Aktiviti Fizikal untuk Kanak-kanak Kecil – Apa yang anda perlu tahu

Anak anda perlu lebih aktif daripada yang anda fikirkan. Kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak berusia sembilan bulan yang aktif bermain dengan ibu bapa mereka telah meningkatkan aktiviti fizikal apabila mereka berusia hampir dua tahun. Sudah tentu tidak terlalu awal untuk membiasakan diri dengan menggabungkan masa bermain secara aktif ke dalam rutin hariannya. Yang menghairankan, ramai ibu bapa berpendapat anak-anak mereka secara semula jadi aktif dan tidak memerlukan galakan tambahan. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan sebaliknya, dan ramai kanak-kanak kecil tidak aktif untuk jumlah masa yang disyorkan bagi usia mereka. Di beberapa negara, terdapat garis panduan aktiviti untuk kanak-kanak berumur satu hingga dua tahun. Garis panduan ini mengesyorkan sekurang-kurangnya satu hingga tiga jam aktiviti setiap hari. Sekarang si manja anda masih kecil, anda boleh menyasarkan untuk mencapai tahap masa aktif ini, ketika dia menghampiri usia kanak-kanak.

Pakar menasihatkan bahawa kanak-kanak agar terlibat dalam aktiviti fizikal yang meneroka pergerakan dan persekitaran mereka untuk beberapa tempoh masa yang singkat setiap hari. Kanak-kanak semestinya perlu sentiasa berada dalam persekitaran yang selamat dan diawasi semasa bermain.

• Bergerak. Galakkan si manja anda untuk aktif secara fizikal beberapa kali sehari dalam pelbagai cara. Anda tidak memerlukan banyak peralatan - hanya bermain bersama di atas lantai akan membuatnya bergerak.
• Luangkan sedikit masa duduk diam. Cuba jangan biarkan anak anda duduk dalam kedudukan yang sama, contohnya dalam kereta sorong, kerusi kereta, atau kerusi tinggi, selama lebih dari satu jam pada satu masa.
• Elakkan masa di depan skrin. Masa di depan skrin tidak disyorkan untuk kanak-kanak di bawah umur dua tahun. Sebaliknya, nikmati masa santai yang terhad dengan membaca bersama atau bercerita kepadanya.
• Kekal terhidrat. Oleh kerana anak anda mungkin dahaga semasa bermain, berehat dan berikannya segelas air, dan berikan segelas lagi pada akhir aktiviti. Pastikan dia juga melihat anda menikmati segelas air yang menyegarkan.
• Tidur lena. Untuk kumpulan umur ini, 12 hingga 15 jam tidur yang berkualiti setiap 24 jam, termasuk tidur siang, adalah disyorkan.

Sumber

• Society of Health and Physical Educators (SHAPE). Active start: A statement of physical activity guidelines for children from birth to age 5. 2nd ed. Reston, VA: SHAPE America; 2009. Available at: https://www.shapeamerica.org/standards/guidelines/activestart.aspx (Accessed April 11 2018)
• Downing KL, Hnatiuk J, Hesketh HD. Prevalence of sedentary behavior in children under 2 years: A systematic review. Prev Med 2015; 78:105–14.
• Hesketh KD, Hinkley T, Campbell KJ. Children’s physical activity and screen time: qualitative comparisons of views of parents of infants and preschool children. Int J Behav Nutr Phys Act 2012; 9(152): 1-14.
• Hnatiuk J, Salmon J, Campbell K, et al. Early childhood predictors of toddlers’ physical activity: longitudinal findings from the Melbourne InFANT Program. Int J Behav Nutr Phys Act 2013; 10:1-9.
• Jones RA, Hinkley T, Okely AD, et al. Tracking physical activity and sedentary behavior in childhood. Am J Prev Med 2013; 44(6):651-8.
• Okely AD, Ghersi D, Hesketh KD, et al. A collaborative approach to adopting/adapting guidelines – The Australian 24-hour movement guidelines for the early years (birth to 5 years): an integration of physical activity, sedentary behavior, and sleep. BMC Public Health 2017; 17(Supple 5):869. doi: 10.1186/s12889-017-4867-6.
• Tremblay MS, Chaput J, Adamo KB, et al. Canadian 24-hour Movement Guidelines for the Early Years (0-4 years): An integration of physical activity, sedentary behaviour, and sleep. BMC Public Health 2017; 17(Suppl 5):874 doi 10.1186/s12889-017-4859-6.
• Wijtzes AI, Kooijman MN, Keifte-de Jong JC, et al. Correlates of physical activity in 2-year-old toddlers: The Generation R Study. J Pediatr 2013; 163(3):791-9.

Terakhir dikemas kini: April, 2018