Masalah Kehamilan Dan Cara Penyelesaian Menerusi Diet Yang Seimbang

Kehamilan adalah menarik, menggembirakan dan sama sekali berbeza untuk setiap wanita. Di bawah ialah senarai beberapa kebimbangan kehamilan biasa serta beberapa langkah tindakan positif yang boleh anda ambil yang mungkin membantu menjadikan kehamilan anda sebaik-baiknya.

Ketagihan

Walaupun tiada siapa yang benar-benar tahu mengapa ia berlaku, banyak ibu telah memilikinya, untuk segala-galanya daripada tembikai dan coklat kepada sos panas pada ais krim.

Langkah tindakan apabila anda mempunyai keinginan:

Jangan menghakimi mereka – mereka adalah sebahagian daripada kehamilan yang biasa!
Pastikan bahagian anda berpatutan dan kekalkan diet yang sihat.

Mual pagi

Mual dan muntah adalah nasib ramai bakal ibu, terutamanya pada trimester pertama. Puncanya tidak diketahui dan mungkin disebabkan oleh perubahan hormon atau menurunkan gula darah semasa awal kehamilan. Seperti namanya, ia sering berlaku pada waktu pagi tetapi boleh menyerang pada bila-bila masa sepanjang hari!

Petua untuk diambil tindakan untuk membantu menguruskan mabuk pagi:

Makan bahagian makanan yang lebih kecil.
Keropok mungkin membantu.
Deria bau anda mungkin meningkat semasa hamil, jadi elakkan pencetus yang berpotensi seperti makanan dengan aroma yang kuat, minyak wangi dan asap rokok.
Pilih rasa lembut daripada pedas. Sediakan snek kecil pada waktu tidur dan semasa bangun, seperti roti bakar kering atau masin.
Ambil vitamin pranatal dengan atau selepas makan.
Untuk loya yang teruk, berbincang dengan doktor anda.

Sembelit

Hormon kehamilan mengendurkan otot usus anda dan melambatkan pergerakan makanan melalui usus anda. Bayi anda juga memberi tekanan pada usus anda, memperlahankan proses itu lebih banyak lagi.

Bertindak atas remedi mudah ini yang boleh membantu untuk menggerakkan semula keadaan:

Minum banyak cecair setiap hari termasuk air, teh tanpa kafein, jus prun, susu dan sup. Makan 5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan dengan banyak kelembapan—seperti saderi, beri dan tembikai— juga boleh membantu.
Makan lebih banyak makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh.
Jadilah lebih aktif – senaman, seperti berjalan kaki biasa, boleh membantu memastikan makanan bergerak!

Pergelangan kaki bengkak

Bengkak buku lali adalah kesan sampingan biasa kehamilan. Badan anda secara semula jadi mengumpul lebih banyak cecair untuk anda dan bayi anda. Perubahan hormon juga boleh menyumbang kepada bengkak. Pergelangan kaki bengkak nampaknya lebih ketara pada waktu petang, terutamanya jika anda telah berdiri sepanjang hari.

Petua ini boleh membantu membawa kelegaan:

Letakkan kaki anda apabila boleh.
Jangan pakai kasut yang ketat.

Jika bengkak itu membimbangkan anda, berbincang dengan doktor anda.

Pedih ulu hati

Pedih ulu hati—sensasi terbakar di tengah-tengah dada anda—boleh berlaku kerana berat badan bayi anda menekan perut dan usus anda. Oleh kerana asid perut diperah ke dalam esofagus dan otot di bahagian atas esofagus mengendur, ia mewujudkan sensasi terbakar yang tidak selesa yang kita kenali sebagai "pedih ulu hati."

Lihat sama ada perubahan diet ini bertindak untuk meredakan pedih ulu hati anda:

Makan makanan yang lebih kecil dengan lebih kerap dan makan perlahan-lahan.
Elakkan makanan berminyak dan pedas.
Cuba tunggu sekurang-kurangnya sejam selepas anda makan sebelum berbaring.

Semak dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang antasid tanpa preskripsi kerana kebanyakannya mengandungi tahap natrium yang tinggi.

Menjadi vegetarian

Diet vegetarian dan vegan selamat semasa mengandung—jika ia dirancang dengan baik dengan protein berkualiti tinggi, zat besi yang mencukupi dan keseimbangan bijirin penuh, kekacang, buah-buahan, sayur-sayuran dan lemak sihat yang baik.

Susulan dengan langkah tindakan tambahan ini:

Minta doktor anda untuk suplemen pranatal yang mengandungi vitamin B12, vitamin D, asid folik, zat besi, kalsium dan zink untuk menambah nutrien yang mungkin hilang daripada diet anda.
Beritahu pakar obstetrik anda sama ada anda (atau merancang untuk menjadi) vegetarian atau vegan.

Mengelakkan susu

Jika anda tidak boleh minum susu (mungkin anda tidak bertoleransi laktosa), jangan risau, anda masih boleh mendapatkan kalsium yang mencukupi!

Pertimbangkan pilihan ini semasa anda pergi membeli-belah:

Pilih sumber kalsium yang baik daripada tauhu dan ikan bilis untuk pilihan produk tenusu alternatif.
Sebagai alternatif, anda boleh mendapati sumber kalsium bukan tenusu tidak diserap serta kalsium berasaskan tenusu, jadi suplemen kalsium mungkin masih diperlukan.
Pilih produk yang diperkaya kalsium seperti susu soya, susu badam dan bijirin adalah pilihan bukan diari yang baik.
Cari suplemen vitamin D juga. vitamin D kebanyakannya terdapat dalam produk tenusu, jadi ini juga mungkin perlu ditambah jika anda tidak berada di bawah cahaya matahari hampir setiap hari.

Tekanan darah tinggi

Hipertensi gestasi (tekanan darah tinggi yang berlaku semasa mengandung) memerlukan perhatian pembekal penjagaan kesihatan anda.

Sementara itu:

Cuba kekalkan kadar penambahan berat badan yang betul.
Kekal aktif.
Sudah tentu, elakkan alkohol dan tembakau.
Beritahu pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengambil sebarang ubat tanpa preskripsi atau preskripsi.

Diabetes gestasi

Jika anda menghidap diabetes gestasi, sentiasa ikut nasihat doktor anda. Tiada siapa yang tahu pasti, tetapi nampaknya hormon kehamilan mengganggu insulin Ibu. Ini, seterusnya, menyebabkan ketidakseimbangan dengan insulin bayi anda, mengakibatkan paras glukosa darah (gula) yang tinggi. Kanak-kanak yang dilahirkan dengan insulin yang tidak seimbang boleh berisiko lebih besar untuk menjadi obes atau diabetes di kemudian hari. Rawatan untuk diabetes gestasi bertujuan untuk mengekalkan paras glukosa darah sama dengan wanita hamil yang tidak menghidap diabetes gestasi. Rawatan untuk keadaan ini sentiasa termasuk rancangan makan khas dan aktiviti fizikal yang dijadualkan.

Satu langkah proaktif yang boleh anda ambil:

Minta doktor anda untuk rujukan kepada pakar diet di hospital. Pakar diet yang pakar dalam diabetes gestasi boleh menyesuaikan rancangan makan dan mengajar anda cara menguruskan keadaan tersebut.

Mempunyai lebih daripada satu

Mempunyai kembar atau gandaan lain bermakna memerlukan lebih banyak kalori. Untuk mengetahui keperluan kalori dan nutrien anda:

Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda kerana keperluan kalori mungkin berbeza jika anda memulakan kehamilan kurang berat badan atau berlebihan berat badan.

Kekejangan kaki

Kekejangan kaki, sering berlaku pada waktu malam, boleh menjadi kesan sampingan kehamilan, lebih kerap pada trimester ketiga dan kemungkinan besar disebabkan oleh semua berat tambahan yang anda bawa.

Cuba langkah tindakan ini untuk melepaskan:

Regangkan betis anda dan lenturkan buku lali anda.
Dapatkan kalsium yang mencukupi. Ya, ia baik untuk kesihatan tulang, tetapi ia juga memainkan peranan dalam pengecutan otot. Jika pembekal penjagaan kesihatan anda mengesyorkan suplemen kalsium untuk membantu mengendurkan otot, ia juga mungkin mengandungi magnesium, mineral yang berfungsi untuk mengimbangi kalsium.

Anda mungkin mempunyai beberapa masalah ini semasa kehamilan anda atau tiada langsung. Ketahuilah bahawa kebanyakannya boleh diurus – ada perkara yang boleh anda lakukan untuk kekal sihat dan selesa. Walau bagaimanapun, anda harus sentiasa mengikut nasihat pembekal penjagaan kesihatan anda – mereka paling mengenali anda dan kehamilan anda!