Bagaimana untuk mengatasi kebimbangan trimester pertama
Anda berasa gelisah semasa trimester pertama? Anda tidak keseorangan, 1 dalam 10 wanita mengandung mengalami simptom ini semasa trimester pertama mereka. Berikut merupakan cara untuk mengawalnya.
- Berbincanglah dengan orang yang terdekat dan tersayang, ianya amat membantu.
- Jangan rasa malu atau bersalah.
- Jika boleh, cuba untuk kekal aktif. Ia bagus untuk anda dan kandungan.
- Cuba untuk berehat apabila perlu.
- Tetapkan masa “me time” sekurang-kurangnya sekali sehari. Mungkin mandi dengan air yang hangat atau mendengar podcast semasa beriadah?
- Minta bantuan praktikal daripada yang tersayang. Memasak, membeli belah, menjaga anak atau apa-apa yang meringankan beban anda.
- Berjumpalah dengan mereka yang berada dalam situasi yang sama. Tanyakan kepada pakar kesihatan atau bidan anda untuk menghadiri forum atau komuniti setempat.
- Berehat sebentar bersama secawan kopi. Terdapat cadangan pengambilan kafein semasa mengandung.
- Makan secukupnya. Mendapat nutrisi yang seimbang adalah sangat penting terutamanya pada waktu sekarang.
- Ambil masa untuk penjagaan diri. Anda boleh mencuba terapi seperti urutan yang menenangkan atau meditasi. Anda juga boleh menggunakan aplikasi ketara sedar (mindfullness).
- Lakukan senaman pernafasan yang ringkas untuk menghilangkan stress.
- Membuat perancangan awal. Mencatat langkah yang kecil pada setiap minggu boleh membantu anda untuk berada di dalam kawalan.
- Jika anda berasa terbeban untuk menggalas tanggungjawab sebagai ibu bapa, anda boleh baca senarai semak untuk menyediakan anda secara emosi.
- Berjumpalah dengan pakar kesihatan jika anda perlukan bimbingan.
Artikel berkaitan
Bagaimana untuk bersedia dari segi emosi bagi keibubapaan sebelum menjadi ibu
Berita baik! Anda menantikan anak pertama anda. Tetapi apa yang boleh anda lakukan untuk mempersiapkan emosi bagi keibubapaan?
3 minit hingga baca
7 Perubahan Semasa Kehamilan
Anda mengadu, “Saya dah tak macam dulu lagi!” Perut dah semakin membulat dan perubahan fizikal dah semakin ketara.
4 minit hingga baca
Senarai semak tanda-tanda bersalin untuk persediaan anda!
Anda mungkin berfikir tanda-tanda yang jelas akan kelihatan apabila tiba masanya untuk anda bersalin, tetapi hakikat sebenar ialah ia bukan seperti yang anda selalu tonton dalam drama atau filem.
1 minit hingga baca
Senarai semak cuti bersalin dan gaji bersalin anda
It might seem a while away, but once you’ve made your pregnancy announcement, it’s a good idea to begin maternity leave preparations and find out if you’re entitled to maternity pay.
2 minit hingga baca
6 Aplikasi Terbaik untuk Pasangan dalam Mod Kehamilan
We’ve tracked down 6 apps to help you and your partner make the most out of this exciting stage in your life.
1 minit hingga baca
Merancang senarai semak parti lampin
Kehadiran bayi baru semestinya menjadi penyebab untuk menganjurkan sebuah parti.
2 minit hingga baca
Bantuan untuk menamakan Si Manja
Perlukan inspirasi untuk menamakan Si Manja? Ini pasti seronok! Anda mungkin sudah mempunyai pilihan nama, atau mungkin tunggu hingga kelahiran Si Manja.
2 minit hingga baca
Menyediakan bilik tidur untuk Si Manja anda
Menyediakan bilik tidur untuk Si Manja anda adalah tugas yang menyeronokkan untuk dilakukan sebelum bersalin.
2 minit hingga baca
Apa yang perlu dibungkus dalam beg hospital anda
Tibalah masanya untuk anda berfikir barang yang perlu dibawa untuk bakal bayi anda, termasuklah pakaian istimewa untuk menyambutnya pulang ke rumah.
3 minit hingga baca
Kesusahan ibu bekerja? Ikuti petua kami untuk kembali bekerja selepas bersalin
If your family finances demand that you’re to become a working mom, you’re more than likely planning your return to work while navigating a rollercoaster of emotions — from feeling guilty and anxio
3 minit hingga baca
8 Perkara Penting Bagi Ibu Hamil Untuk Persediaan Bersalin
Setiap ibu yang hamil pasti menginginkan persediaan untuk bersalin berjalan dengan lebih lancar, mudah dan juga selamat. Pastikan anda dan suami merancang persediaan yang awal dan teratur.
4 minit hingga baca
Minggu ke-26 kehamilan: Perkembangan dan diet
Sudah tiba masanya untuk ucapkan ‘sayonara’ kepada minggu terakhir trimester kedua anda. Si manja anda akan membuka matanya buat kali pertama pada ketika ini!
2 minit hingga baca
Minggu ke-7 kehamilan: Perkembangan dan diet
Anak di dalam kandungan anda cukup mengagumkan dengan saiz 18 mm panjang. Walaupun anda belum merasakannya, tapi dia terus berkembang. Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.
2 minit hingga baca
Minggu ke-39 kehamilan: Perkembangan dan diet
Anda mungkin telah merasakan beberapa kontraksi dan tertanya-tanya adakah sudah tiba masanya. Jangan bimbang, anda tidak akan terlepas tanda-tanda awal untuk bersalin!
3 minit hingga baca
Pemakanan untuk Trimester Pertama Anda
Trimester pertama menandakan permulaan bagi detik indah anda sebagai seorang ibu.
4 minit hingga baca
Minggu ke-20 kehamilan: Perkembangan dan diet
Banyak perkembangan yang berlaku di kandungan minggu yang mungkin buat anda rasa ingin tidur sejenak selepas membacanya! Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.
3 minit hingga baca
Tanda-tanda Baby blues vs kemurungan selepas bersalin
Wondering how to know if I have postnatal depression? You’ve just birthed a human, your whole has been turned upside down, and you haven’t slept for what feels like an age.
5 minit hingga baca
Minggu ke-33 kehamilan: Perkembangan dan diet
Enam minggu. Itulah tempoh sebelum anda dapat bertemu dengan insan kecil yang menghuni rahim anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenainya minggu ini.
3 minit hingga baca
Minggu ke-14 kehamilan: Perkembangan dan diet
Saiz si kecil anda kini lebih kurang sebesar buah limau gedang (grapefruit)! Sudahkah anda merasa dia bergerak atau menendang?
3 minit hingga baca
Aplikasi berkaitan
Kalendar Ovulasi
Tentukan bila anda berkemungkinan untuk ovulasi boleh meningkatkan peluang anda untuk hamil.
Kalendar Mingguan Kehamilan
Ketahui perubahan yang dapat anda jangkakan dalam badan, emosi, kehidupan dan Si Manja anda.
