4 Senaman Pasangan untuk Kehamilan yang Lebih Bahagia dan Lebih Sihat

Kekal aktif semasa kehamilan memberi manfaat kepada ibu dan bayi. Jika anda telah aktif dan cergas sebelum hamil, kemungkinan besar anda ingin terus melakukan senaman yang anda sukai walaupun semasa hamil. Berikut adalah empat senaman pasangan yang boleh membantu anda kekal cergas dan menguatkan hubungan dengan pasangan anda semasa tempoh istimewa ini.

1. Yoga Pranatal

Yoga pranatal adalah cara lembut untuk kekal aktif dan mengurangkan tekanan semasa kehamilan. Ia membantu meningkatkan fleksibiliti, kekuatan, dan keseimbangan, yang penting apabila badan anda berubah. Melakukan yoga dengan pasangan anda boleh meningkatkan hubungan anda dan memberikan sokongan bersama. Cari kelas yoga pranatal yang mengalu-alukan pasangan atau ikuti video dalam talian bersama-sama.

2. Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah salah satu senaman yang paling selamat dan mudah untuk wanita hamil. Ia adalah cara yang baik untuk mendapatkan udara segar dan kekal aktif tanpa memberi tekanan berlebihan pada badan anda. Jadikan ia rutin harian untuk berjalan kaki dengan pasangan anda. Ini bukan sahaja membantu anda kekal cergas tetapi juga memberi anda berdua masa untuk berbual dan mengeratkan hubungan mengenai perubahan yang akan datang dalam hidup anda.

3. Berenang

Berenang adalah senaman impak rendah yang sangat baik yang boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan berkaitan kehamilan seperti sakit belakang dan bengkak. Ia juga cara yang menyeronokkan untuk kekal sejuk dan aktif. Berenang dengan pasangan anda boleh menjadikan pengalaman lebih menyeronokkan dan memotivasi. Cari kelas berenang pranatal atau sekadar nikmati masa bersama di kolam renang tempatan anda.

4. Latihan Kekuatan Ringan

Latihan kekuatan ringan boleh membantu mengekalkan nada otot dan menyediakan badan anda untuk tuntutan fizikal semasa bersalin. Gunakan berat ringan atau jalur rintangan dan fokus pada senaman yang menguatkan teras, belakang, dan kaki anda. Melakukan latihan kekuatan dengan pasangan anda boleh memberikan motivasi tambahan dan memastikan anda menggunakan bentuk yang betul. Sentiasa berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman baru.

Bersenam semasa kehamilan boleh membawa kepada pengalaman yang lebih sihat dan bahagia untuk anda dan bayi anda. Dengan memasukkan senaman pasangan ini ke dalam rutin anda, anda boleh kekal cergas, mengurangkan tekanan, dan menguatkan hubungan anda dengan pasangan anda. Ingat untuk mendengar badan anda dan berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikan rutin senaman anda selamat untuk anda dan bayi anda.