4 Senaman Pasangan untuk Kehamilan yang Lebih Bahagia dan Lebih Sihat
Jika anda telah aktif dan cergas sebelum hamil, kemungkinan besar anda akan mahu terus melakukan senaman yang anda suka walaupun semasa anda mengandung.
Kekal aktif semasa kehamilan memberi manfaat kepada ibu dan bayi. Jika anda telah aktif dan cergas sebelum hamil, kemungkinan besar anda ingin terus melakukan senaman yang anda sukai walaupun semasa hamil. Berikut adalah empat senaman pasangan yang boleh membantu anda kekal cergas dan menguatkan hubungan dengan pasangan anda semasa tempoh istimewa ini.
1. Yoga Pranatal
Yoga pranatal adalah cara lembut untuk kekal aktif dan mengurangkan tekanan semasa kehamilan. Ia membantu meningkatkan fleksibiliti, kekuatan, dan keseimbangan, yang penting apabila badan anda berubah. Melakukan yoga dengan pasangan anda boleh meningkatkan hubungan anda dan memberikan sokongan bersama. Cari kelas yoga pranatal yang mengalu-alukan pasangan atau ikuti video dalam talian bersama-sama.
2. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah salah satu senaman yang paling selamat dan mudah untuk wanita hamil. Ia adalah cara yang baik untuk mendapatkan udara segar dan kekal aktif tanpa memberi tekanan berlebihan pada badan anda. Jadikan ia rutin harian untuk berjalan kaki dengan pasangan anda. Ini bukan sahaja membantu anda kekal cergas tetapi juga memberi anda berdua masa untuk berbual dan mengeratkan hubungan mengenai perubahan yang akan datang dalam hidup anda.
3. Berenang
Berenang adalah senaman impak rendah yang sangat baik yang boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan berkaitan kehamilan seperti sakit belakang dan bengkak. Ia juga cara yang menyeronokkan untuk kekal sejuk dan aktif. Berenang dengan pasangan anda boleh menjadikan pengalaman lebih menyeronokkan dan memotivasi. Cari kelas berenang pranatal atau sekadar nikmati masa bersama di kolam renang tempatan anda.
4. Latihan Kekuatan Ringan
Latihan kekuatan ringan boleh membantu mengekalkan nada otot dan menyediakan badan anda untuk tuntutan fizikal semasa bersalin. Gunakan berat ringan atau jalur rintangan dan fokus pada senaman yang menguatkan teras, belakang, dan kaki anda. Melakukan latihan kekuatan dengan pasangan anda boleh memberikan motivasi tambahan dan memastikan anda menggunakan bentuk yang betul. Sentiasa berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman baru.
Bersenam semasa kehamilan boleh membawa kepada pengalaman yang lebih sihat dan bahagia untuk anda dan bayi anda. Dengan memasukkan senaman pasangan ini ke dalam rutin anda, anda boleh kekal cergas, mengurangkan tekanan, dan menguatkan hubungan anda dengan pasangan anda. Ingat untuk mendengar badan anda dan berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikan rutin senaman anda selamat untuk anda dan bayi anda.
Artikel berkaitan
Tanda-tanda Kehamilan Minggu ke Minggu: Minggu 26-40
Masanya hampir tiba! Inilah fasa di mana anda benar-benar merasakan perjalanan anda sebagai seorang ibu.
5 minit hingga baca
Minggu ke-16 kehamilan: Perkembangan dan diet
Kalaulah anda dapat lihat perkembangan si manja di dalam kandungan, anda mungkin akan lihat dia menghisap ibu jarinya! Dia akhirnya berjaya membawa ke mulutnya.
2 minit hingga baca
Minggu ke-32 kehamilan: Perkembangan dan diet
Si kecil anda masih berkembang semasa anda menuju ke pusingan akhir, tetapi kebanyakannya menyempurnakan apa yang perlu. Dia bersedia untuk bertemu dengan anda!
2 minit hingga baca
Minggu ke-11 kehamilan: Perkembangan dan diet
Kalaulah anda boleh lihat di dalam, tentu anda akan lihat rambut halus dan bulu kening si manja mula tumbuh. Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.
2 minit hingga baca
Minggu ke-27 kehamilan: Perkembangan dan diet
Buah hati kecil anda masih dalam proses perkembangan. Tetapi pada hari ini, ukurannya lebih daripada 30cm panjang, cukup besar kalau dibaringkan di lengan anda.
3 minit hingga baca
Soalan untuk ditanyakan pada imbasan minggu ke-12 anda
Akhirnya, tiba masanya untuk anda melakukan imbasan minggu ke-12! Imbasan kehamilan ini adalah penting.
1 minit hingga baca
Minggu ke-6 kehamilan: Perkembangan dan diet
Pertumbuhan anak anda sememangnya luar biasa pada peringkat ini. Begitu banyak perkembangan menarik berlaku pada si kecil anda! Bacalah lebih lanjut mengenainya minggu ini.
2 minit hingga baca
Minggu ke-22 kehamilan: Perkembangan dan diet
Kalaulah anda boleh melihat di dalam, anda mungkin dapat lihat betapa comelnya si manja anda menghisap ibu jarinya. Inilah cara alam semula jadi untuk persediaan menyusu setelah lahir.
3 minit hingga baca
Minggu ke-38 kehamilan: Perkembangan dan diet
Dua minggu lagi! Ya, memang benar, si manja anda akan membuat ‘penampilan’ pertamanya tidak lama lagi. Semuanya telah sempurna, hanya menunggu harinya saja!
3 minit hingga baca
Kebimbangan semasa hamil dan penyelesaian diet
Berikut adalah senarai beberapa kebimbangan semasa hamil yang biasa serta beberapa langkah tindakan positif yang boleh anda ambil yang mungkin memba
5 minit hingga baca
Tanda-Tanda Awal Kehamilan: Minggu 1-12
Kehamilan adalah satu pengalaman yang menyeronokan (dan ada masanya memenatkan) bagi perubahan badan anda untuk menampung anak yang baru lahir sebagaimana mereka bersedia untuk menjejakkan kaki ke
3 minit hingga baca
Minggu ke-17 kehamilan: Perkembangan dan diet
Berat si manja anda kini lebih daripada 200g dan makin kelihatan lebih seperti manusia "sebenar" setiap hari. Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.
2 minit hingga baca
Minggu ke-33 kehamilan: Perkembangan dan diet
Enam minggu. Itulah tempoh sebelum anda dapat bertemu dengan insan kecil yang menghuni rahim anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenainya minggu ini.
3 minit hingga baca
Senaman apakah yang boleh saya lakukan dan bila?
Bersenam semasa hamil adalah penting untuk kesihatan anda dan kandungan anda.
3 minit hingga baca
Tanda Bersalin Semakin Hampir: Ketahui 6 Tanda-tanda
Bagi ibu bapa yang menjangkakan anak pertama, anda mungkin tidak pasti apa yang diharapkan apabila anda hampir bersalin. Ketahui 6 Tanda-tandanya.
3 minit hingga baca
Minggu ke-12 kehamilan: Perkembangan dan diet
Tahniah! Anda kini hampir ke penghujung trimester pertama. Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.
3 minit hingga baca
Minggu ke-28 kehamilan: Perkembangan dan diet
Si manja anda kini sekitar 35cm panjang dari kepala ke kaki dan beratnya kira-kira 1.3 kilo, satu pertiga daripada berat kelahirannya. Kakinya berukuran hampir 6cm - ya, memang kecil!
2 minit hingga baca
Rancang pelan bersalin anda
Kelahiran anak kurang menakutkan jika anda bersedia dengan pelan bersalin persalinan yang mudah dalam fikiran, bagi membantu hari tersebut berjalan dengan lancar.
2 minit hingga baca
Minggu ke-7 kehamilan: Perkembangan dan diet
Anak di dalam kandungan anda cukup mengagumkan dengan saiz 18 mm panjang. Walaupun anda belum merasakannya, tapi dia terus berkembang. Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.
2 minit hingga baca
Aplikasi berkaitan
Kalendar Mingguan Kehamilan
Ketahui perubahan yang dapat anda jangkakan dalam badan, emosi, kehidupan dan Si Manja anda.
