4 Senaman Pasangan untuk Kehamilan yang Lebih Bahagia dan Lebih Sihat
Jika anda telah aktif dan cergas sebelum hamil, kemungkinan besar anda akan mahu terus melakukan senaman yang anda suka walaupun semasa anda mengandung.
Kekal aktif semasa kehamilan memberi manfaat kepada ibu dan bayi. Jika anda telah aktif dan cergas sebelum hamil, kemungkinan besar anda ingin terus melakukan senaman yang anda sukai walaupun semasa hamil. Berikut adalah empat senaman pasangan yang boleh membantu anda kekal cergas dan menguatkan hubungan dengan pasangan anda semasa tempoh istimewa ini.
1. Yoga Pranatal
Yoga pranatal adalah cara lembut untuk kekal aktif dan mengurangkan tekanan semasa kehamilan. Ia membantu meningkatkan fleksibiliti, kekuatan, dan keseimbangan, yang penting apabila badan anda berubah. Melakukan yoga dengan pasangan anda boleh meningkatkan hubungan anda dan memberikan sokongan bersama. Cari kelas yoga pranatal yang mengalu-alukan pasangan atau ikuti video dalam talian bersama-sama.
2. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah salah satu senaman yang paling selamat dan mudah untuk wanita hamil. Ia adalah cara yang baik untuk mendapatkan udara segar dan kekal aktif tanpa memberi tekanan berlebihan pada badan anda. Jadikan ia rutin harian untuk berjalan kaki dengan pasangan anda. Ini bukan sahaja membantu anda kekal cergas tetapi juga memberi anda berdua masa untuk berbual dan mengeratkan hubungan mengenai perubahan yang akan datang dalam hidup anda.
3. Berenang
Berenang adalah senaman impak rendah yang sangat baik yang boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan berkaitan kehamilan seperti sakit belakang dan bengkak. Ia juga cara yang menyeronokkan untuk kekal sejuk dan aktif. Berenang dengan pasangan anda boleh menjadikan pengalaman lebih menyeronokkan dan memotivasi. Cari kelas berenang pranatal atau sekadar nikmati masa bersama di kolam renang tempatan anda.
4. Latihan Kekuatan Ringan
Latihan kekuatan ringan boleh membantu mengekalkan nada otot dan menyediakan badan anda untuk tuntutan fizikal semasa bersalin. Gunakan berat ringan atau jalur rintangan dan fokus pada senaman yang menguatkan teras, belakang, dan kaki anda. Melakukan latihan kekuatan dengan pasangan anda boleh memberikan motivasi tambahan dan memastikan anda menggunakan bentuk yang betul. Sentiasa berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman baru.
Bersenam semasa kehamilan boleh membawa kepada pengalaman yang lebih sihat dan bahagia untuk anda dan bayi anda. Dengan memasukkan senaman pasangan ini ke dalam rutin anda, anda boleh kekal cergas, mengurangkan tekanan, dan menguatkan hubungan anda dengan pasangan anda. Ingat untuk mendengar badan anda dan berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikan rutin senaman anda selamat untuk anda dan bayi anda.
Artikel berkaitan
Kehamilan: Titik Permulaan untuk Menyayangi dan Melindungi sebagai Seorang Ibu
Sebaik sahaja anda tahu anda hamil, naluri ibu anda berputik. Pada masa inilah perjalanan anda sebagai seorang ibu bermula.
4 minit hingga baca
Minggu ke-19 kehamilan: Perkembangan dan diet
Berat si manja dalam kandungan anda kini antara 300 dan 400 gram – lebih kurang sama berat dengan sebiji buah mangga harum manis. Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.
3 minit hingga baca
5 cara untuk mengurangkan peluang anak anda mengalami alahan
Sejarah keluarga bukanlah punca segalanya – diet dan gaya hidup anda semasa hamil boleh mempengaruhi risiko anak anda mengalami alahan
5 minit hingga baca
Tanda-tanda Kehamilan Minggu ke Minggu: Minggu 26-40
Masanya hampir tiba! Inilah fasa di mana anda benar-benar merasakan perjalanan anda sebagai seorang ibu.
5 minit hingga baca
Minggu ke-32 kehamilan: Perkembangan dan diet
Si kecil anda masih berkembang semasa anda menuju ke pusingan akhir, tetapi kebanyakannya menyempurnakan apa yang perlu. Dia bersedia untuk bertemu dengan anda!
2 minit hingga baca
Minggu ke-13 kehamilan: Perkembangan dan diet
Permulaan trimester kedua bermakna bermulanya pelbagai perkembangan baru dalam kandungan anda. Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.
2 minit hingga baca
Senarai semak beg untuk dibawa ke hospital
Tak pasti barangan yang perlu ada di dalam beg untuk dibawa ke hospital? Kami telah menyediakan senarai semak beg hospital yang mudah untuk segala keperluan anda. Biar terlebih, jangan terkurang.
3 minit hingga baca
Pemakanan untuk Kehamilan yang Sihat
Terokai tip-tip kehamilan dan nasihat tentang pemakanan yang betul sepanjang trimester anda.
1 minit hingga baca
Minggu ke-26 kehamilan: Perkembangan dan diet
Sudah tiba masanya untuk ucapkan ‘sayonara’ kepada minggu terakhir trimester kedua anda. Si manja anda akan membuka matanya buat kali pertama pada ketika ini!
2 minit hingga baca
Minggu ke-7 kehamilan: Perkembangan dan diet
Anak di dalam kandungan anda cukup mengagumkan dengan saiz 18 mm panjang. Walaupun anda belum merasakannya, tapi dia terus berkembang. Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.
2 minit hingga baca
Minggu ke-39 kehamilan: Perkembangan dan diet
Anda mungkin telah merasakan beberapa kontraksi dan tertanya-tanya adakah sudah tiba masanya. Jangan bimbang, anda tidak akan terlepas tanda-tanda awal untuk bersalin!
3 minit hingga baca
3 Tip Untuk Mengurangkan Tekanan untuk Ibu
Pengalaman seorang ibu semestinya penuh dengan saat indah biarpun mencabar.
3 minit hingga baca
Minggu ke-20 kehamilan: Perkembangan dan diet
Banyak perkembangan yang berlaku di kandungan minggu yang mungkin buat anda rasa ingin tidur sejenak selepas membacanya! Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.
3 minit hingga baca
Tanda-tanda Baby blues vs kemurungan selepas bersalin
Wondering how to know if I have postnatal depression? You’ve just birthed a human, your whole has been turned upside down, and you haven’t slept for what feels like an age.
5 minit hingga baca
Tanda-Tanda Awal Kehamilan: Minggu 1-12
Kehamilan adalah satu pengalaman yang menyeronokan (dan ada masanya memenatkan) bagi perubahan badan anda untuk menampung anak yang baru lahir sebagaimana mereka bersedia untuk menjejakkan kaki ke
3 minit hingga baca
Minggu ke-33 kehamilan: Perkembangan dan diet
Enam minggu. Itulah tempoh sebelum anda dapat bertemu dengan insan kecil yang menghuni rahim anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenainya minggu ini.
3 minit hingga baca
Minggu ke-14 kehamilan: Perkembangan dan diet
Saiz si kecil anda kini lebih kurang sebesar buah limau gedang (grapefruit)! Sudahkah anda merasa dia bergerak atau menendang?
3 minit hingga baca
Minggu ke-27 kehamilan: Perkembangan dan diet
Buah hati kecil anda masih dalam proses perkembangan. Tetapi pada hari ini, ukurannya lebih daripada 30cm panjang, cukup besar kalau dibaringkan di lengan anda.
3 minit hingga baca
Minggu ke-8 kehamilan: Perkembangan dan diet
Bersaiz seperti telur puyuh, si manja anda kini berukuran kira-kira 30mm panjang. Ketahui lebih lanjut tentangnya minggu ini.
3 minit hingga baca
Aplikasi berkaitan
Kalendar Mingguan Kehamilan
Ketahui perubahan yang dapat anda jangkakan dalam badan, emosi, kehidupan dan Si Manja anda.
