Bagaimana untuk menghadapi kesakitan dan ketidakselesaan semasa hamil
Apabila badan anda berubah, kesakitan dan ketidakselesaan semasa hamil boleh berlaku,terutamanya di bahagian belakang dan kaki anda. Berita baiknya ialah, terdapat cara untuk meringankan rasa sakit semasa hamil. Kami telah menyenaraikan strategi yang berguna untuk mengatasinya.
Checklist
- Elakkan mengangkat objek yang berat - minta bantuan orang lain untuk melakukannya.
- Jika anda perlu mengambil sesuatu di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan pastikan belakang anda lurus.
- Cuba bantal sokongan hamil untuk kerusi meja atau sofa anda.
- Pakai kasut yang rata dan boleh menyokong untuk mengimbangi berat badan anda secara sama rata.
- Pertimbangkan untuk menghadiri kelas yoga antenatal - anda akan ditunjukkan cara regangan belakang yang selamat dan lembut.
- Lakukan senaman ringan, seperti berjalan kaki selama 30 minit setiap hari.
- Banyakkan berehat, terutamanya sewaktu menghampiri tarikh anda bersalin.
- Mandian hangat mampu melegakan kesakitan dan membantu otot anda berehat.
- Bengkok, regang dan putar kaki anda perlahan-lahan untuk membantu mencegah kekejangan kaki.
- Buku lali bengkak? Teruskan berhidrat dan berehat.
- Dapatkan khidmat nasihat dari doktor pakar atau profesional kesihatan (HCP) anda untuk sebarang perubatan semasa kehamilan.
- Untuk kesakitan pelvik, dapatkan bantuan daripada HCP atau doktor pakar anda -mereka boleh merujuk anda kepada pakar fisioterapi.
- Jika anda rasa anda mengalami kontraksi, baca senarai semak Tanda-tanda untuk bersalin kami.
Artikel berkaitan
Minggu ke-26 kehamilan: Perkembangan dan diet
Sudah tiba masanya untuk ucapkan ‘sayonara’ kepada minggu terakhir trimester kedua anda. Si manja anda akan membuka matanya buat kali pertama pada ketika ini!
2 minit hingga baca
Minggu ke-7 kehamilan: Perkembangan dan diet
Anak di dalam kandungan anda cukup mengagumkan dengan saiz 18 mm panjang. Walaupun anda belum merasakannya, tapi dia terus berkembang. Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.
2 minit hingga baca
Minggu ke-39 kehamilan: Perkembangan dan diet
Anda mungkin telah merasakan beberapa kontraksi dan tertanya-tanya adakah sudah tiba masanya. Jangan bimbang, anda tidak akan terlepas tanda-tanda awal untuk bersalin!
3 minit hingga baca
Minggu ke-20 kehamilan: Perkembangan dan diet
Banyak perkembangan yang berlaku di kandungan minggu yang mungkin buat anda rasa ingin tidur sejenak selepas membacanya! Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.
3 minit hingga baca
Tanda-tanda Baby blues vs kemurungan selepas bersalin
Wondering how to know if I have postnatal depression? You’ve just birthed a human, your whole has been turned upside down, and you haven’t slept for what feels like an age.
5 minit hingga baca
Minggu ke-33 kehamilan: Perkembangan dan diet
Enam minggu. Itulah tempoh sebelum anda dapat bertemu dengan insan kecil yang menghuni rahim anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenainya minggu ini.
3 minit hingga baca
Minggu ke-14 kehamilan: Perkembangan dan diet
Saiz si kecil anda kini lebih kurang sebesar buah limau gedang (grapefruit)! Sudahkah anda merasa dia bergerak atau menendang?
3 minit hingga baca
Tanda Bersalin Semakin Hampir: Ketahui 6 Tanda-tanda
Bagi ibu bapa yang menjangkakan anak pertama, anda mungkin tidak pasti apa yang diharapkan apabila anda hampir bersalin. Ketahui 6 Tanda-tandanya.
3 minit hingga baca
Minggu ke-27 kehamilan: Perkembangan dan diet
Buah hati kecil anda masih dalam proses perkembangan. Tetapi pada hari ini, ukurannya lebih daripada 30cm panjang, cukup besar kalau dibaringkan di lengan anda.
3 minit hingga baca
Minggu ke-8 kehamilan: Perkembangan dan diet
Bersaiz seperti telur puyuh, si manja anda kini berukuran kira-kira 30mm panjang. Ketahui lebih lanjut tentangnya minggu ini.
3 minit hingga baca
Minggu ke-40 kehamilan: Perkembangan dan diet
Masa yang dinanti-nantikan telah tiba! Tapi jika yang anda nantikan belum lagi muncul, tunggulah dalam beberapa hari lagi. Akhirnya anda kini bergelar ibu!
2 minit hingga baca
Minggu ke-21 kehamilan: Perkembangan dan diet
Walaupun berat janin kini sekitar setengah kilo, si kecil anda masih mempunyai banyak ruang di dalam rahim anda. Dia suka ‘bermain’ di dalamnya apabila tidak tidur!
3 minit hingga baca
Mengapa 30 minit sehari boleh memberi kesan kepada seumur hidup
Anda mengandung, jadi anda boleh berehat dan mengelak daripada bersenam. Salah!
3 minit hingga baca
Minggu ke-34 kehamilan: Perkembangan dan diet
Perkembangan berlaku sedikit perlahan di dalam kandungan anda. Ini kerana semuanya semakin hampir untuk ‘dilancarkan’! Si manja anda kini sekitar 45cm panjang dan beratnya lebih daripada 2kg.
2 minit hingga baca
Minggu ke-15 kehamilan: Perkembangan dan diet
Si kecil di dalam kandungan anda terus berkembang dan minggu ini dia mula mendapatkan deria rasanya. Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.
2 minit hingga baca
10 Tanda-Tanda Awal Ibu Mengandung
Bagi mereka yang baru mendirikan rumahtangga dan masih di dalam fasa untuk kehamilan, ianya merupakan cabaran dan pengalaman yang dinanti-nantikan.
4 minit hingga baca
Minggu ke-28 kehamilan: Perkembangan dan diet
Si manja anda kini sekitar 35cm panjang dari kepala ke kaki dan beratnya kira-kira 1.3 kilo, satu pertiga daripada berat kelahirannya. Kakinya berukuran hampir 6cm - ya, memang kecil!
2 minit hingga baca
Minggu ke-9 kehamilan: Perkembangan dan diet
“Bolehkah kau rasa denyutan jantungku” macam lirik lagu Kpop! Sebenarnya jantung si manja anda kini berdenyut baik sekali. Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.
3 minit hingga baca
Bagaimana untuk menangani mabuk hamil pada permulaan kehamilan
Mabuk hamil boleh menyerang pada bila-bila masa, siang atau malam, terutamanya pada permulaan kehamilan. Berikut adalah beberapa cara untuk menjadikan trimester pertama lebih selesa.
1 minit hingga baca
Aplikasi berkaitan
Kalendar Ovulasi
Tentukan bila anda berkemungkinan untuk ovulasi boleh meningkatkan peluang anda untuk hamil.
Kalendar Mingguan Kehamilan
Ketahui perubahan yang dapat anda jangkakan dalam badan, emosi, kehidupan dan Si Manja anda.
