Kebimbangan semasa hamil dan penyelesaian diet

Berikut adalah senarai beberapa kebimbangan semasa hamil yang biasa serta beberapa langkah tindakan positif yang boleh anda ambil yang mungkin membantu menjadikan proses kehamilan anda berjalan dengan baik.

Mengidam
Walaupun tiada siapa yang benar-benar tahu mengapa ia berlaku, tetapi ramai ibu mengalaminya, apa saja dari tembikai dan coklat hingga makanan yang pelik dan jarang ditemui. 

Langkah yang boleh diambil apabila anda mengidam:

• Jangan pertikaikannya - ia adalah perkara biasa semasa hamil!
• Pastikan ambil makanan dalam bahagian yang munasabah dan kekalkan diet yang sihat.

Mabuk hamil
Ramai bakal ibu akan mengalami rasa mual dan muntah, terutamanya pada trimester pertama. Puncanya tidak diketahui dan mungkin disebabkan oleh perubahan hormon atau gula darah yang lebih rendah semasa awal kehamilan. Ia sering berlaku pada waktu pagi tetapi boleh menyerang pada bila-bila masa sepanjang hari!

Tip untuk membantu menangani mabuk hamil:

• Makan dalam jumlah yang lebih kecil.
• Fikirkan makanan berkhasiat tetapi dalam saiz bahagian makanan ringan. 
• Deria bau anda mungkin meningkat apabila hamil, jadi elakkan pencetus yang berpotensi seperti makanan dengan aroma yang kuat, minyak wangi dan asap rokok. 
• Ambil makanan yang kurang pedas. Makan snek ringan sebelum waktu tidur dan semasa bangun, seperti roti bakar kering. 
• Ambil vitamin pranatal dengan atau selepas makanan. 
• Untuk loya yang teruk, berbincang dengan doktor anda. 

Sembelit
Hormon kehamilan menenangkan otot usus anda dan melambatkan pergerakan makanan melalui usus anda. Bayi anda juga memberi tekanan pada usus anda, yang melambatkan prosesnya.

Cuba penawar mudah ini yang boleh membantu untuk melancarkan proses penghadaman:

• Minum banyak cecair setiap hari termasuk air, teh tanpa kafein, jus prune, susu dan sup. Sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi banyak air - seperti saderi, beri dan tembikai - juga boleh membantu.
• Makan lebih banyak makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh.
• Jadilah lebih aktif - senaman, seperti berjalan kaki yang kerap, boleh membantu memastikan makanan ‘bergerak’!

Bengkak buku lali 
Bengkak buku lali adalah kesan sampingan biasa semasa hamil. Badan anda secara semula jadi mengumpul lebih banyak cecair untuk anda dan bayi anda. Perubahan hormon juga boleh menyumbang kepada bengkak. Pergelangan kaki bengkak nampaknya lebih ketara pada waktu petang, terutamanya jika anda telah berdiri sepanjang hari. 

Tip ini boleh membantu memberi kelegaan:

• Minum banyak air. 
• Letakkan kaki ke atas anda bila-bila masa yang mungkin. 
• Jangan pakai kasut yang ketat.

Jika bengkak membimbangkan anda, berbincang dengan doktor anda.

Pedih ulu hati
Pedih ulu hati - rasa panas di tengah dada anda - boleh berlaku kerana berat bayi anda menolak perut dan usus anda. Kerana asid perut diperah ke dalam esofagus dan otot di bahagian atas esofagus melegakan, ia mewujudkan sensasi rasa panas yang tidak selesa yang kita kenali sebagai "pedih ulu hati."

Lihat jika perubahan diet ini mampu bertindak untuk mengurangkan pedih ulu hati anda:

• Makan dalam bahagian yang lebih kecil dengan lebih kerap dan makan perlahan-lahan. 
• Elakkan makanan berminyak dan pedas. 
• Cuba tunggu sekurang-kurangnya satu jam selepas anda makan sebelum berbaring.

Dapatkan nasihat doktor anda sebelum mengambil apa-apa antasid yang dibeli dari kaunter kerana banyak mengandungi tahap natrium yang tinggi.

Jadilah vegetarian
Vegetarian dan diet vegan adalah selamat semasa hamil - jika ia dirancang dengan baik dengan protein berkualiti tinggi dan keseimbangan bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan lemak yang sihat.

Susul dengan langkah tindakan tambahan ini:

• Tanya doktor anda untuk suplemen pranatal yang mengandungi Vitamin B12, Vitamin D, Asid Folik, Zat Besi, Kalsium dan Zink untuk menambah nutrien yang mungkin hilang dari diet anda.
• Beritahu pakar obstetrik anda jika anda (atau merancang untuk menjadi) vegetarian atau vegan.

Elakkan makanan tenusu
Jika anda tidak mengambil makanan tenusu, jangan risau, anda masih boleh mendapatkan kalsium yang mencukupi!

Pertimbangkan pilihan ini semasa anda pergi membeli-belah:

• Pilih produk yang diperkaya kalsium seperti jus oren, susu soya, susu badam dan bijirin adalah pilihan bukan tenusu yang baik.
• Cari suplemen kalsium. Sumber kalsium bukan tenusu tidak diserap serta kalsium berasaskan tenusu, jadi suplemen kalsium mungkin masih diperlukan.
• Dapatkan juga suplemen Vitamin D. Ia terdapat dalam kebanyakan produk tenusu, jadi ini juga mungkin perlu ditambah jika anda jarang berada di bawah cahaya matahari.

Tekanan darah tinggi

Hipertensi gestasi (tekanan darah tinggi yang berlaku semasa hamil) memerlukan perhatian penyedia penjagaan kesihatan anda.

Sementara itu:

• Cuba untuk kekalkan kadar kenaikan berat badan yang betul. 
• Kekal aktif. 
• Sudah tentu, elakkan pengambilan alkohol dan tembakau. 
• Beritahu penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mengambil sebarang ubat-ubatan dari kaunter atau preskripsi. 

Diabetes gestasi

Jika anda mempunyai diabetes gestasi, sentiasa ikut nasihat doktor anda. Tiada siapa yang tahu dengan pasti mengapa ia berlaku, tetapi mungkin hormon kehamilan mengganggu insulin ibu. Ini, menyebabkan ketidakseimbangan dengan insulin bayi anda, menyebabkan tahap glukosa darah (gula) yang tinggi. Bayi yang dilahirkan dengan insulin yang tidak seimbang boleh berisiko lebih tinggi untuk menjadi obes atau mendapat diabetis di kemudian hari. Rawatan untuk diabetes gestasi bertujuan untuk mengekalkan tahap glukosa darah sama dengan wanita hamil yang tidak mempunyai diabetes gestasi. Rawatan untuk keadaan ini selalu termasuk rancangan makan khas dan aktiviti fizikal yang berjadual.

Satu langkah pro-aktif yang boleh anda ambil:

• Tanya doktor anda untuk rujukan kepada pakar diet berdaftar. Pakar pemakanan berdaftar yang pakar dalam diabetes gestasi boleh menyesuaikan pelan makan dan mengajar anda cara menguruskan keadaan. 

Hamil lebih daripada satu
Hamil bayi kembar atau lebih bermakna memerlukan lebih banyak kalori. Untuk mengetahui keperluan kalori dan nutrien anda:

• Tanya penyedia penjagaan kesihatan anda kerana keperluan kalori mungkin berbeza jika anda mula mengandung di bawah atau berlebihan berat badan.

Kekejangan kaki
Kekejangan kaki, sering berlaku pada waktu malam, boleh menjadi kesan sampingan semasa hamil, lebih kerap pada trimester ketiga dan kemungkinan besar disebabkan oleh segala berat tambahan yang anda bawa. 

Cuba langkah ini untuk melegakannya:

• Regangkan betis anda dan lenturkan buku lali anda. 
• Dapatkan kalsium yang mencukupi. Ya, ia baik untuk kesihatan tulang, tetapi ia juga memainkan peranan dalam pengecutan otot. Jika penyedia penjagaan kesihatan anda mengesyorkan suplemen kalsium untuk membantu melegakan otot, ia juga mungkin mengandungi magnesium, mineral yang berfungsi untuk mengimbangi kalsium. 

Anda mungkin mempunyai beberapa masalah ini semasa hamil atau tidak sama sekali. Ketahui bahawa kebanyakannya boleh ditangani - ada perkara yang boleh anda lakukan untuk kekal sihat dan selesa. Walau bagaimanapun, anda harus sentiasa mengikuti nasihat penyedia penjagaan kesihatan anda - mereka paling mengenali anda dan kehamilan anda!