Perancangan menu untuk kekal sihat
Sederhana aktif? Sasarkan sekitar 2000 kalori sehari dan pilih hidangan daripada lima kumpulan makanan sebagai persediaan anda untuk kehamilan yang sihat.
Berapa banyak kalori yang saya perlukan?
Setiap wanita adalah berbeza dan jika anda memiliki berat badan yang sihat dan melakukan aktiviti fizikal biasa, makan dalam anggaran jumlah kalori yang sama setiap hari akan mengekalkan berat badan anda. Jika anda perlu menaikkan berat badan, tingkatkan bilangan kalori yang anda makan setiap hari sekitar 250 boleh membantu anda menambah berat badan secara perlahan-lahan dan stabil. Jika anda perlu menurunkan berat badan, mengurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 250 sehari (disertai dengan senaman sederhana) boleh membantu anda mencapai berat badan yang sihat. Sentiasa dapatkan nasihat penyedia penjagaan kesihatan anda tentang diet tertentu dan perubahan senaman.
Pelan di bawah menyediakan kira-kira 2000 kalori setiap hari, yang mungkin menjadi sasaran yang baik untuk wanita yang sihat dan sederhana aktif yang merancang untuk hamil.
Sumber
Institute of Medicine Food & Nutrition Board 2006. Dietary Reference Intake: The Essential Guide to Nutrient Requirements. In: Otten, J.J., Hellwig, J.P. & Meyers, L.D. (Eds.). Washington, D.C.: National Academy of Sciences.
www.womenshealth.gov
www.eatright.org
www.cdc.gov
www.acog.org
Last revised: August, 2016
Artikel berkaitan
Senarai semak cuti bersalin dan gaji bersalin anda
It might seem a while away, but once you’ve made your pregnancy announcement, it’s a good idea to begin maternity leave preparations and find out if you’re entitled to maternity pay.
2 minit hingga baca
10 Tanda-Tanda Awal Ibu Mengandung
Bagi mereka yang baru mendirikan rumahtangga dan masih di dalam fasa untuk kehamilan, ianya merupakan cabaran dan pengalaman yang dinanti-nantikan.
4 minit hingga baca
8 Cerita Keibubapaan Inspiratif untuk Ditonton Bersama
Kehamilan dan keibubapaan baru adalah proses semula jadi dalam kehidupan tetapi ia tidak selalu berlaku secara semula jadi. Ia boleh kelihatan nyata.
3 minit hingga baca
Berikan makanan berkhasiat untuk masa depan Si Manja
Amalan pemakanan yang baik sebelum kehamilan boleh membantu Si Manja yang bakal lahir memiliki permulaan yang terbaik dalam kehidupannya.
4 minit hingga baca
Menyuburkan diri menyuburkan anak anda
Did you know? It is important that you eat a healthy diet while breastfeeding and drink plenty of water and other fluids to help with milk production.
2 minit hingga baca
Bagaimana untuk merancang kesihatan masa depan anak anda
Apa yang perlu anda makan sepanjang kehamilan untuk memberikan permulaan yang terbaik buat kehidupan awal Si Manja.
5 minit hingga baca
Pemakanan untuk Trimester Pertama Anda
Trimester pertama menandakan permulaan bagi detik indah anda sebagai seorang ibu.
4 minit hingga baca
Pemakanan untuk Trimester Kedua Anda
Trimester kedua kadang-kala dikenali sebagai trimester paling selesa kerana ia adalah tempoh yang paling mudah bagi ibu mengandung.
3 minit hingga baca
Pemakanan Untuk Trimester Ketiga
Peringkat akhir kehamilan merupakan masa yang indah kerana badan anda akan bersiap sedia untuk menyambut Si Manja ke dunia ini.
3 minit hingga baca
Minggu ke-12 kehamilan: Perkembangan dan diet
Tahniah! Anda kini hampir ke penghujung trimester pertama. Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.
3 minit hingga baca
Rancang pelan bersalin anda
Kelahiran anak kurang menakutkan jika anda bersedia dengan pelan bersalin persalinan yang mudah dalam fikiran, bagi membantu hari tersebut berjalan dengan lancar.
2 minit hingga baca
3 Tip Untuk Mengatasi Keletihan Semasa Hamil
Pengalaman untuk menjadi seorang ibu adalah detik indah yang penuh dengan cabaran.
4 minit hingga baca
Minggu ke-25 kehamilan: Perkembangan dan diet
Dua minggu lagi akan berakhir trimester kedua. Anda sudah bersedia untuk menuju ke garisan penamat? Baca lebih lanjut bagaimana untuk melancarkannya.
2 minit hingga baca
Bagaimana untuk bersedia dari segi emosi bagi keibubapaan sebelum menjadi ibu
Berita baik! Anda menantikan anak pertama anda. Tetapi apa yang boleh anda lakukan untuk mempersiapkan emosi bagi keibubapaan?
3 minit hingga baca
Minggu ke-6 kehamilan: Perkembangan dan diet
Pertumbuhan anak anda sememangnya luar biasa pada peringkat ini. Begitu banyak perkembangan menarik berlaku pada si kecil anda! Bacalah lebih lanjut mengenainya minggu ini.
2 minit hingga baca
Minggu ke-38 kehamilan: Perkembangan dan diet
Dua minggu lagi! Ya, memang benar, si manja anda akan membuat ‘penampilan’ pertamanya tidak lama lagi. Semuanya telah sempurna, hanya menunggu harinya saja!
3 minit hingga baca
Minggu ke-19 kehamilan: Perkembangan dan diet
Berat si manja dalam kandungan anda kini antara 300 dan 400 gram – lebih kurang sama berat dengan sebiji buah mangga harum manis. Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.
3 minit hingga baca
Tanda-tanda Baby blues vs kemurungan selepas bersalin
Wondering how to know if I have postnatal depression? You’ve just birthed a human, your whole has been turned upside down, and you haven’t slept for what feels like an age.
5 minit hingga baca
Tanda-tanda Kehamilan Minggu ke Minggu: Minggu 26-40
Masanya hampir tiba! Inilah fasa di mana anda benar-benar merasakan perjalanan anda sebagai seorang ibu.
5 minit hingga baca
Aplikasi berkaitan
Kalendar Ovulasi
Tentukan bila anda berkemungkinan untuk ovulasi boleh meningkatkan peluang anda untuk hamil.
Kalendar Mingguan Kehamilan
Ketahui perubahan yang dapat anda jangkakan dalam badan, emosi, kehidupan dan Si Manja anda.
